Que tipos de equipamentos de fitness ao ar livre existem?

O caminho do equipamento de fitness ao ar livre, como uma flor florescente, decora a cidade moderna e fornece conveniência para a aptidão nacional a qualquer momento e em qualquer lugar. Mas deve ser usado cientificamente, ou será contraproducente. É necessário mover o corpo e evitar lesões e alcançar o melhor dos dois mundos para atingir o objetivo da aptidão. O equipamento de fitness ao ar livre é comumente chamado de equipamento de fitness comunitário, também conhecido como equipamento de fitness park.

Aqui está a lista de conteúdo:

Alongamento do equipamento em Equipamento de fitness ao ar livre.

Equipamento de torção em equipamentos de fitness ao ar livre.

Equipamento aeróbico em equipamentos de condicionamento físico ao ar livre.

Equipamento de fitness comunitário em equipamentos de fitness ao ar livre.

Equipamento de alongamento em equipamentos de fitness ao ar livre.

O equipamento de alongamento em equipamentos de fitness ao ar livre inclui costelas, barras horizontais e outros equipamentos de barra de prensagem das pernas. Esse tipo de exercício não recomenda que os idosos pressionem desesperadamente as pernas ou levantem as pernas para pressionar, porque a alta pressão não significa saúde.

Recomenda -se não passar pelo ombro. Você também deve ter muito cuidado ao usar o treinador da cintura inferior do equipamento de fitness externa, porque a água no músculo e no tecido mole dos idosos é baixa, e algumas pessoas idosas têm osteoporose, o que danificará a coluna lombar.

① levantar a perna muito alto ao pressionar a perna pode ameaçar a cabeça femoral e a espinha dos idosos.

② Tente não usar um instrutor de extensão da cintura.

Equipamento de torção em equipamentos de fitness ao ar livre.

Equipamentos de torção em equipamentos de fitness ao ar livre, como dispositivo de torção da cintura. A cintura dos idosos é relativamente rígida e os movimentos devem ser o mais lentos e macios possível ao torcer a cintura. Tornar a cintura muito rápido pode causar pequenos músculos ao redor da coluna, o que terá um efeito adverso no disco intervertebral e pode levar a um disco de hérnia. Portanto, ao usar equipamentos de fitness externa, você deve fazer o que puder e não se distorcer, especialmente não use força excessiva.

Ao torcer a cintura, é seguro girar um círculo de 180 graus, geralmente de 3 a 4 segundos, e algumas pessoas idosas podem usar de 1 a 2 segundos. Não use força explosiva. Geralmente, é usado um torneio de três pessoas, e várias pessoas exercem equipamentos de fitness ao ar livre ao mesmo tempo para evitar entorses.

Equipamento aeróbico em equipamentos de fitness ao ar livre.

Equipamento aeróbico em equipamentos de condicionamento físico ao ar livre. Alguns idosos aumentam seus avanços no Walker Space, com um período de 160 graus a 180 graus. É bastante perigoso usar o Space Walker como um "divisor de perna dinâmico". Porque isso pode causar que os ligamentos da articulação do quadril se afrouxem e causem facilmente deslocamento. Dr. Ele sugeriu que as pessoas mais velhas usassem repetidamente equipamentos de fitness ao ar livre de baixa intensidade.

Não balance do mesmo lado do Spacewalker. Esse tipo de jogabilidade não tem efeito de condicionamento físico e você pode cair se não tiver cuidado. A Máquina de Montagem de Fitness é um tipo de equipamento de exercício mais adequado para os idosos. Ao jogar equipamento de fitness ao ar livre, preste atenção para inclinar a cabeça para trás e recuar o máximo possível. Isso ajudará a prevenir e melhorar a espondilose cervical.

Pessoas com discos intervertebrais hérniados não devem jogar um piloto de fitness. A máquina de corrida também é um tipo de equipamento de fitness ao ar livre adequado para os idosos se exercitarem, mas alguns camaradas antigos tocam esse equipamento de fitness ao ar livre com muita frequência. Com base em um ciclo de 360 ​​graus, o amigo médio não deve exceder 1,5 a 2 ciclos por segundo.

A velocidade excessiva do exercício causará carga excessiva de exercício ao coração, e amigos idosos com doenças cardíacas devem prestar atenção a ela. O equipamento de condicionamento físico ao ar livre aumenta a função cardiopulmonar e os membros inferiores e a força muscular abdominal; melhora a flexibilidade e coordenação dos membros inferiores; Melhora a estabilidade das articulações dos membros inferiores e pode se recuperar da tensão do músculo lombar, dor na articulação do quadril, disfunção dos membros inferiores, fraqueza muscular, atrofia muscular, etc. Efeito

Equipamento de fitness comunitário em equipamentos de fitness ao ar livre.

Barras horizontais. O principal objetivo dos idosos fazendo barras horizontais é estimular seus músculos. As pessoas de 60 anos não precisam usar equipamentos de fitness ao ar livre muito rápido ou muito duro, e não precisam exercer 100% de esforço. Pessoas com sintomas moderados de hérnia de disco intervertebral pode fazer flexão moderada dos braços na barra horizontal, Toque o chão com os pés e pendure mais da metade do peso corporal. A função é equivalente à tração. Um amigo idoso que não pode fazer pull-ups na barra horizontal não deve pendurar as mãos na barra horizontal para impedir a luxação do ombro.

Chute no local. Não é adequado para idosos com patela amolecida. Para equipamentos de fitness ao ar livre com halteres, não tente exercer 100% de esforço e não levante muitas vezes. Ao caminhar no feixe de equilíbrio, é aconselhável andar nele com as mãos esticadas em vez de se desafiar sem parar. Não ande descuidadamente, pois isso pode causar fraturas se você cair.

Pessoas idosas com mais de 60 anos não são adequadas para escalar em média. Não prenda muito a respiração durante o exercício, essa abordagem pode levar ao aumento da pressão arterial, o que não é bom para o cardiovascular e o cerebrovascular. Obviamente, como mencionado acima, você precisa explorar o equipamento de fitness ao ar livre adequado para o seu corpo com base na situação real do seu corpo ou consultar um especialista para organizar seu próprio método de exercício! Nós também fornecemos Fora do ar livre, Mobile Play Center, Clique aqui agora.