Que tipos de músculos fazem alvo de escalada de parede

Que tipos de músculos fazem alvo de escalada de parede? Lesões hiperativas têm sido uma ocorrência frequente nas paredes de escalada recentemente, especialmente entre iniciantes e alpinistas ansiosos que não são bons em detectar sinais de problemas de saúde. Killing os músculos e como eles funcionam pode ajudá -lo a mantê -lo seguro ao subir.

Este artigo contém o seguinte:

O tipo de músculo vulnerável a lesão

Os tipos de músculos que escalam os alvos

Como proteger nossos músculos contra lesões

1 、 O tipo de músculo vulnerável a lesão

O músculo mais importante do corpo, nossos músculos abdominais, o centro ou o núcleo do corpo, são a base para todo o exercício, assim como a parede de escalada. Um bom abdômen facilita a escalada. Quando a maioria dos alpinistas empurra seus limites na escalada, geralmente são os músculos do antebraço que se tornam fracos primeiro. Como resultado, é mais provável que as lesões ocorram no antebraço, dedos e ombros. . Pessoas com essa condição precisam especialmente de exercícios que fortalecem o manguito deltóide e rotador.

2 、 Os tipos de músculos que escalam os alvos de escalada

Primeiro de tudo, a parede de escalada é um esporte com um certo limiar. Mesmo a parede de escalada interna com equipamentos de proteção total, muitas pessoas não podem fazer uma ou duas etapas de movimento. Precisa da força para combinar com o peso corporal e a força física. Segundo, em termos de exercício muscular, escalada, de acordo com a dificuldade, basicamente pode se exercitar juntos com os músculos do corpo, pois não há rota de escalada unificada e absoluto Ações absolutamente semelhantes, e não como a academia comum para isolar o ferro, uma estimulação muscular, no processo de escalar paredes, porque a ação de agarrar é mais, de modo que os músculos ao redor do punho, antebraço, exercem a maior força do braço, o músculo deltóide em todo o O corpo desempenhou um papel importante na estabilidade e flexibilidade, qualquer forma de sistema, pode usar os músculos traseiros, além disso, os pedais das pernas e os músculos abdominais, os músculos oblíquos internos e externos e todo o núcleo desempenham um papel vital. A parede profissional de escalada requer muita resistência muscular e poder explosivo, bem como uma certa força física, que também requer uma boa cooperação entre cérebro e membros. Requer distribuição igual de força física e flexibilidade.

3 、 Como proteger nossos músculos contra ferimentos

Para desenvolver o equilíbrio muscular e evitar lesões, é melhor garantir que diferentes tipos de paredes de escalada sejam usados ​​de maneira equilibrada. Muita repetição da mesma ou de ações similares pode levar a lesões por overdose do exercício. Se você subir em uma lousa e precisar pendurar em um pequeno canto da rocha o tempo todo, poderá danificar seus dedos ou antebraços. Como um bom complemento para esse movimento, você pode escalar um terreno íngreme ao seu alcance. O terreno pendente requer um equilíbrio considerável no antebraço e no ombro e um núcleo forte. Esse tipo de escalada ajuda a desenvolver força equilibrada. Mas as rotas de escalada muito além do seu nível atual também podem causar danos. Se você tentar exceder seus limites de força, é provável que sua postura fique abaixo do padrão, o que pode levar ao uso errado de técnicas e, finalmente, danificar.

O treinamento muscular é chato e doloroso, mas a sensação de conquista da parede de escalada é enorme e maravilhosa. Pratique escalar com perfeita fluência e postura e aproveitar a escalada! Nós também fornecemos Parque de Trampolim, Playground interno, contate-nos para saber mais.