Como usar o equipamento de fitness ao ar livre corretamente?

Equipamento de fitness ao ar livre é muito popular, mas se você não sabe usar Equipamento de fitness ao ar livre Cientificamente e razoavelmente, aumentará a chance de lesão e causará danos nas articulações, tensão do ligamento, tensão muscular e assim por diante ao longo dos anos. Então, como usar Equipamento de fitness ao ar livre corretamente?

Aqui está a lista de conteúdo:

l Escolha equipamentos de fitness

l Uso específico de equipamento de fitness

Escolha equipamentos de fitness

Faça exercícios de aquecimento adequados antes de se exercitar. Por favor, não use chinelos, roupas muito longas ou muito soltas. Segure o equipamento com as duas mãos e não distraia sua energia para evitar acidentes. E antes de usar o equipamento de fitness, leia cuidadosamente as instruções e as precauções de segurança, verifique a segurança do equipamento e use -o depois de confirmar que não há risco de segurança. Se você encontrar algum problema com o equipamento de fitness, pare de usá -lo imediatamente e informe o escritório de gerenciamento ou os fabricantes de equipamentos de fitness da Lian. Em seguida, de acordo com sua condição física atual, escolha o equipamento que lhe convém para fitness. Se você se sentir mal durante o uso, pare de usá -lo imediatamente e faça exercícios depois que seu corpo se recuperar;

Uso específico de equipamento de fitness

Esteira

Método: Mantenha os corrimãos firmemente com as duas mãos, fique nos pedais com os pés à parte para correr ou caminhar.

Nota: Segure a barra firmemente com as duas mãos para evitar queda; O balanço de ambas as pernas não deve ser muito grande para evitar tensão muscular.

Barra horizontal combinada

Método: A pessoa pula, segura a barra com as duas mãos e faz pull-ups ou elevadores de pernas pendurados.

Nota: Segure as barras firmemente com as duas mãos para impedir que as lesões caam.

Rolo de equilíbrio

Método: Mantenha a barra firmemente com as duas mãos, fique no rolo com os dois pés e vire lentamente o rolo para frente ou para trás com os pés.

NOTA: Segure a barra firmemente; Somente quando o rolo de equilíbrio estiver estacionário, você pode subir e descer o equipamento. O exercício deve ser lento no início e depois acelerar gradualmente. Pessoas idosas e pessoas que sofrem de doenças não podem usar este dispositivo.

Spacewalker

Método: Segure o apoio de braço com os pés nos pedais, ajuste o centro de gravidade do corpo e mova os pés para frente e para trás.

Nota: Ao segurar o guidão, o polegar e o dedo indicador devem se enfrentar e segurar o guidão firmemente para evitar ferimentos e queda.

Cintura

Método: Mantenha a alça firmemente com as duas mãos, fique no pedal circular ou sente -se no pedal com os dois pés equilibrados e use a cintura para acionar os membros inferiores ou o corpo para virar a esquerda e a direita.

Nota: A cintura deve ser controlada ao torcer e a amplitude não deve ser muito grande. Lembre -se de nunca deixar a alça. Preste atenção se você gira a cintura e os ombros ao mesmo tempo ou apenas torça a cintura. Se você estiver acostumado a torcer apenas a cintura, mantenha o ângulo de torção abaixo de 45 graus, e a velocidade de torção deve ser lenta e até para alcançar a aptidão sem machucar seu corpo.

Massageador de volta

Método: O corpo humano está próximo do massageador, movendo -se lentamente para cima e para baixo, esquerda e direita. Este equipamento é mais adequado para idosos.

NOTA: Use força moderada e mova -se lentamente para jejuar.

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