Suba a parede de escalada e resista ao teste de bravura e perseverança

Muitos amigos que gostam de escalada de rochas acreditam que um período de prática de escalada tornará o corpo mais forte e mais forte, portanto não há necessidade de fazer outras formas de exercício. Obviamente, até certo ponto, a resposta está fora de dúvida, mas se você escalar muito por um longo tempo, seus músculos ficarão doloridos, seu corpo se sentirá mais cansado e pode ser difícil cumpri -lo por muito tempo . Então, como fazemos o treinamento de parede de escalada corretamente? Em seguida, damos uma breve introdução ao treinamento de paredes de escalada e seus benefícios, na esperança de ajudá -lo a fazer melhor treinamento de paredes de escalada.

Os pontos são os seguintes:

∷ Introdução ao treinamento de escalada

∷ Benefícios de treinamento de escalada

∷ Proteção à segurança

∷ Precauções

∷ resumir

Introdução ao treinamento de escalada

Existe uma maneira mais rápida e conveniente de fortalecer seu corpo? Aqui, recomendamos um exercício de força em quatro etapas, em um mês, você pode encontrar um eu mais forte. Venha e suba a parede de escalada e faça algum exercício. Os métodos específicos são os seguintes:

1. Mantenha 3-5 pontos de retenção de pedras de ângulo diferentes, basta olhar para a rota e depois mover 6-8 vezes de uma maneira controlável de escalada para chegar ao topo. Cada movimento pode ser bloqueado por um dedo por um segundo e praticar a força dos dedos.

2. Escolha uma rota vertical, suba 2-4 vezes seguidas e depois descanse por 3-5 minutos para garantir que seu corpo não sinta dor.

3.Encontrando a seção mais íngreme da estrada de acordo com suas próprias condições, pode exigir mais tempo para descansar e recuperar sua força física, seja na prática de escalada ou após todo o estágio do exercício. Além disso, levará 45-90 minutos para se aquecer antes deste estágio de prática. Após todo o exercício, você se sentirá cansado, mas não a dor muscular.

4. Mantenha pelo menos um dia de descanso. Após o segundo e o terceiro estágios da prática, o praticante pode sentir claramente o aumento da força dos dedos. Ele pode tentar aumentar gradualmente de um segundo para dois para três segundos por vez. Quando você pode segurar por mais tempo, você pode voltar à rota original da Boulder.

Benefícios do treinamento de escalada

A parede de escalada é um esporte que requer requisitos físicos e volitivos rigorosos. Obviamente, também tem muitos benefícios.

Primeiro, através da parede de escalada, aumenta a flexibilidade e a coordenação do corpo, que é a chave para a escalada, sua importância é mais do que força física; Campos médicos estrangeiros usaram escalada para corrigir o desenvolvimento muscular das crianças e o treinamento coordenado de mãos, olhos e corpos.

Segundo, fortaleça a força física. A parede de escalada requer equilíbrio de força e beleza das mãos e dos pés, e o suficiente para suportar seu peso e resistir à gravidade. As meninas não perdem nada para os meninos neste assunto.

Terceiro, concentração.

Concentrar -se na rocha sob os pés pode cultivar a concentração de alguém nas coisas.

Quarto, empreendedor.

Se você deve desistir ou cumpri -lo quando estiver pesando em uma corda de escalada e pendurando em uma parede ou torre de rocha alta? Não é apenas coragem, mas também, honrará e determinação em se superar.

Quinto. Um senso de equilíbrio.

Conhecido como "Spider Man " andando na parede de rochas, a postura básica da caminhada é se mover às três horas, dependendo do senso de equilíbrio!

Em suma, a parede de escalada é um esporte popular entre os jovens, o que é bom para a nossa saúde física e mental.

Precauções de segurança

Ⅰ. Para alpinistas:

Todas as habilidades vêm do treinamento usual, portanto, você deve se concentrar no treinamento usual.

Ⅱ. Para pessoal de proteção:

(1) Os protetores devem ser especialistas treinados.

(2) Tenha um bom estado mental. Antes de nos envolvermos em proteção, devemos descansar completamente e manter a mente feliz. Aqueles que não têm sono ou não estão de bom humor não devem realizar trabalhos de proteção.

(3) Antes da proteção, todos os equipamentos (incluindo o equipamento do protetor e o pessoal protegido) e as instalações devem ser cuidadosamente inspecionadas, e os inspetores devem ser mais de duas pessoas.

(4) Concentre -se na proteção.

(5) Use luvas ao proteger.

Precauções

Na parede de escalada, também devemos prestar atenção a alguns aspectos, não por causa dos esportes e nos deixarmos feridos.

1. Passe alguns dias de folga e aguarde a dor. Se a articulação estiver inchada, a maneira efetiva é a compressa de gelo para interromper a exsudação do tecido subcutâneo. Posteriormente, é necessário um exercício aeróbico ou exercício aeróbico para acelerar a circulação sanguínea e ajudar a área lesionada a se recuperar.

2. Não seja violento para entender o ponto, evite entender o pequeno ponto do botão, ponto estático, reduzir o impacto.

3.Come fora se houver um problema com seus movimentos e se você confiar demais nos dedos.

4.Mentro a estabilidade do corpo, exercitando o núcleo e reduza o impacto do balanço no dedo e nas articulações do punho.

Resumo

Para aqueles que estão apenas começando a escalar a parede, a melhor maneira de treinar é escalar as habilidades de escalada, completar vários movimentos para enriquecer sua piscina de ação e, ao mesmo tempo, melhorar as qualidades físicas básicas necessárias para escalar. Obviamente, durante a parede de escalada, também devemos lembrar de prestar atenção à segurança. Então, venha escalada. Subir parede e aceitar o teste de coragem e perseverança. Se você tiver alguma dúvida sobre o treinamento da parede de escalada, consulte -nos.