Pular em uma cama de trampolim é ridiculamente bom exercício

Pular em uma cama de trampolim é ridiculamente bom exercício

Não sei quando começou, pular em uma cama de trampolim saltada já varreu muito o círculo de vida dos jovens. Seja uma maneira de perder peso, uma maneira de aliviar o estresse ou apenas brincar, pular em uma cama de trampolim saltada se tornou algo que muitas pessoas farão. Por que o trampolim é tão atraente e atraindo tantas pessoas?

Este artigo informa o seguinte:

 Os benefícios de saúde do trampolim

 A postura correta do trampolim

S segurança verificação antes do trampolim

Summary

1 、 Os benefícios de saúde do trampolim

1) Desenvolvimento intelectual

Um trampolim pode promover o desenvolvimento do cérebro e desenvolver inteligência, como tentar alguns dos exercícios mais difíceis nos membros.

As crianças continuam descobrindo novas técnicas que podem ser realizadas em um leito de trampolim saltador e aprende a persistir no fortalecimento da perseverança. A persistência pode ajudar a construir a auto-estima das crianças, especialmente para crianças que podem usar o leito de trampolim saltador de forma independente.

2) fortalecer o equilíbrio e coordenação

O salto de trampolim ajuda a criança a manter um equilíbrio de peso, porque a criança deve sempre resistir à elasticidade ao usar o leito de trampolim saltador.

O uso de um leito de trampolim saltador também pode promover o equilíbrio em outras atividades.

3) Desenvolvimento muscular e articular

O trampolim pode fortalecer a força muscular e o alongamento, aumentar a flexibilidade, aumentar a densidade óssea e a força da articulação e desenvolver a força do núcleo e do membro inferior.

4) Saúde cardiovascular

Saltando o trampolim fortalece o músculo cardíaco. O exercício cardiopulmonar pode melhorar as batidas cardíacas e de pulso e fortalecer os principais músculos para construir um sistema cardiovascular saudável. O salto de trampolim de salto frio é um exercício de baixo impacto que evita o estresse excessivo nas articulações, como outros exercícios cardio ou exercícios aeróbicos.

5) suplemento de oxigênio

O exercício de trampolim é um exercício aeróbico muito bom. O exercício de trampolim pode promover a circulação sanguínea e aumentar a capacidade de transporte do oxigênio no sangue. Por sua vez, a imunidade do corpo é melhorada e a incidência de câncer é reduzida.

6) Prevenir doenças

Grande salto de trampolim pode promover a circulação de sangue, linfa e vários fluidos corporais para prevenir e aliviar doenças. Como diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos, prevenir pedras nos rins, melhorar a função cardiopulmonar, equilibrar a pressão arterial, melhorar a coordenação física e ajudar a dormir.

7) prevenir ou reduzir os sintomas da obesidade

Comparado a outros esportes comuns, como a corrida, o trampolim é um dos métodos de aptidão mais consumidores de calorias. Os dados mostram que um salto contínuo de dez minutos é equivalente às calorias queimadas por meia hora. Portanto, a adesão a longo prazo ao exercício de trampolim pode ajudar a promover o metabolismo e melhorar a oxidação da gordura e impedir os sintomas da obesidade.

8) Libere o estresse

O exercício de trampolim é um exercício muito descomprimido. O corpo humano pula para cima e faz as pessoas se esquecerem de si mesmas. A sensação de falta de peso pode tornar o corpo e a mente mais concentrados, esqueça as coisas desagradáveis. Se a pressão do trabalho for relativamente grande, você deve experimentá -lo.

2 、 A postura correta do trampolim

A.Children

Pendure um balão acima do trampolim para deixar a criança atingir o alvo toda vez que pula. Você também pode pendurar uma cesta na cama de trampolim saltada

para permitir que as crianças joguem a bola na rede ao pular. Este jogo pode ajudar as crianças no ar, com a sensação correta e inerente do vestíbulo; O espaço visual, a coordenação dos olhos do oponente e a imagem corporal são muito úteis;

Deixe a criança pular na cama de trampolim saltada

enquanto coloca a bola na mão na cesta designada;

Deixe a criança pular livremente na cama de trampolim saltada

, ou pule na cama de trampolim saltada

com as duas mãos ou jogar o jogo com o instrutor;

Deixe a criança propensar ao canteiro de trampolim saltador

, levante a cabeça e o pescoço e levante o peito o máximo possível. Pode fortalecer a sensação do sistema vestibular e promover a formação dos músculos corporais;

Deixe a criança deitar na cama de trampolim saltada

, Levante -se e pule pelo instrutor, salte a criança e deixe a criança sentir a sensação de ondulação sob o leito de trampolim saltador

;

Para as crianças que não se atrevem a subir, a fim de reduzir seu medo, os pais ou instrutores podem começar a pular na cama de trampolim saltando

com seus filhos;

Sentado na cama de trampolim saltada

pelo instrutor e pela criança, usando a elasticidade do trampolim, agitando -se para cima e para baixo com o corpo como apoio;

Deixe as duas crianças se enfrentarem, fique de mãos dadas no leito de trampolim saltador

Para pular juntos, ou reunir um pequeno aro para pular, de modo a treinar a capacidade de coordenar um com o outro, através do globo ocular no espancamento, aprimore a estabilidade da visão.

B.Adult

Para aprender a ação do trampolim, você deve seguir o princípio do treinamento gradual e ordenado. Não devemos nos concentrar apenas na qualidade, mas também na dificuldade do desenvolvimento, e não devemos nos concentrar apenas na dificuldade do desenvolvimento, mas ignorar a qualidade da ação, que deve ser qualidade e dificuldade.

Um exercício de aquecimento

a) salto de contato do trampolim

Separe os pés afastados e a largura dos ombros e dobre os joelhos levemente com as mãos nos quadris. Pule suavemente, mas seus pés não saem da superfície de salto do trampolim. Repita isso dez vezes para se adequar à cama de trampolim saltada que você está usando.

b) Shake de trampolim

Use a mesma posição do salto "Tram trampolim " (sem deixar a superfície de salto), girando o centro da gravidade para um lado do pé. Em seguida, gire seu centro de gravidade para o lado do outro pé. Repita isso dez vezes, mudando o centro de gravidade. Então pare de pular.

c) salto do lado do trampolim

Ao pular, você precisa mudar o centro de gravidade para os lados esquerdo e direito do trampolim. Em seguida, levante a perna oposta às nádegas para pular (pule na lateral do trampolim). Repita isso dez vezes, mudando o centro de gravidade. Então pare de pular.

d) trampolim pulando de ambos os lados

Coloque os pés e deixe o centro da cama de trampolim saltada

para pular do lado do leito de trampolim saltador

Para o outro lado, depois pule para trás. Repita isso dez vezes, mudando o centro de gravidade. Em seguida, retorne a "Trampoline Contact Jump ".

e) jogging / corrida in situ

Traga seu centro de gravidade de volta ao centro da cama de trampolim saltada

E comece a correr no mesmo lugar, assim como no chão. Então jogue dez vezes. Em seguida, comece a dar um ligeiro salto na outra perna depois de pular duas vezes por pé. Isso é chamado de corrida de trampolim. Repita a corrida e o salto, dez vezes por perna e, em seguida, vire para o salto de contato do trampolim "por 10 segundos, depois deixe o trampolim para os exercícios de alongamento.

B) Alongamento

a) Alongamento do corpo baixo

Separe os pés afastados e a largura dos ombros, com as mãos nas costas. Em seguida, tente se curvar como se tivesse para tocar os dedos dos pés e manter essa posição por trinta segundos, repetindo dez vezes.

b) 2. Dobrando o corpo

Sente -se no chão com as pernas completamente separadas, mas não aperte. Então, o joelho de uma perna se inclina em direção ao corpo, e o pull-up do peito toca a coxa na lateral e torce. Segure esta posição por dez segundos e depois mude para o outro lado. Repita esta ação dez vezes de cada lado.

c) 3. Alongamento do solo

Ainda sentado no chão, separando as pernas e se estendendo o mais longe possível, os pull-ups do peito atingem as coxas de um lado. Segure esta posição por trinta segundos e depois mude para o outro lado. Repita esta ação dez vezes de cada lado.

d) 4. Esticar entre as pernas

O corpo retoma de pé, esticando as pernas e separando -as na largura dos ombros. Em seguida, puxe lentamente o puxador no peito para a coxa direita. Segure esta posição por dez segundos e troque a coxa esquerda. Repita esta ação dez vezes de cada lado. Mas faça isso devagar.

3 、 Verificação de segurança antes do trampolim

A. Cleaning:

1. Limpe com uma toalha molhada: se houver uma mancha que requer o líquido de limpeza (sem bolha), a toalha precisa ser torcida e limpa para evitar a imersão do revestimento interno, causando bactérias nocivas, como oídio na bexiga. Desative a água enxágue

2. Desinfecção: esterilize com luz ultravioleta. 3. O diabo de madeira desliza em um material da placa de alta densidade e não deve ser lavado com água; Se a área estiver molhada, deve ser verificada uma vez por semana;

B. Frame principal do trampolim:

Verifique a cada sete dias, verifique o conteúdo: se a fixação do parafuso na estrutura principal de cada área está solta.

Solução: reforço do parafuso

O conteúdo da primeira semana de inspeção e a inspeção diária de 30 dias após a instalação:

1. O parafuso está solto ou não? 2. Existe alguma rachadura na rede de corda?

Se houver um deslizamento de parafuso, a corda estará rachada. Faça isso agora

C.face

Verifique a cada sete dias, verifique o conteúdo: se há arranhões no rosto, se há uma ponta do convidado caindo

Itens nítidos.

Solução: se os arranhões são profundos e fazem observação todos os dias, se houver ampliação, aprofundar.

Fazer substituição no tempo

D. Tampolim Soft Pad

Verifique a cada sete dias, verifique o conteúdo: se há objetos nítidos pelos convidados

Solução: Limpe no tempo

O conteúdo da primeira semana de inspeção e a inspeção diária de 30 dias após a instalação:

Se a superfície está danificada ou rachada, se a costura está off-line ou se o revestimento dentro do saco macio é deslocado (existe

Mudar para abrir o zíper para reorganizar o pêndulo com cuidado), se a bolsa macia e o patch de velcro se moveram

Qi (não há alinhamento, alinhamento re-adesivo, puxe ordenadamente).

E.Spring

Verifique a cada sete dias, verifique o conteúdo: pegue uma mola de cada lado de uma superfície amassada para ver se

Deformação; se há ferrugem; 180 nascentes comuns medem seu comprimento em condições estáticas,

Se a mola exceder 200 mm (e não se recuperar após o alongamento), ela precisará ser substituída.

F. Pool Pool

Remova todos os blocos de esponja, limpe o fundo da piscina e esfregue a almofada de proteção embaixo da piscina. Limpe todos os próprios objetos

produtos

G.Purse Sena

Se a cerca está solta, se solta, o tubo é desmontado e a cerca é apertada e fixa.

Quer a gravata do cabo esteja envelhecendo, a gravata do cabo não tem resistência e as rachaduras aparecem, como a ocorrência de gravata sem tenacidade.

E há rachaduras parecendo ser substituídas

Requisitos do site

1, o solo é plano, não pode ser desigual (a queda não deve exceder 10 mm), não pode ser nítida

Item de risco; uma camada de software no chão

2. A parede com a qual o usuário pode colidir tem uma capacidade de rolamento de pelo menos 300 kg;

3. Não deve haver fios expostos sob a superfície amassada;

4. A altura efetiva do uso do solo até o topo do leito de trampolim de salto comum

A área atinge 5,2m; A área profissional do leito de trampolim de salto precisa atingir 5,9m.

4 、 Resumo

Saltar em uma cama de trampolim saltador é um exercício bom e saudável. Embora seja acompanhado por alguns perigos, desde que você preste atenção à sua própria inspeção de equipamentos, esse esporte trará muitos benefícios às pessoas psicologicamente e fisicamente. Psicologicamente, ajuda a aliviar o estresse; Fisiologicamente, é bom para a saúde. Saltar em uma cama de trampolim saltador é realmente um esporte que vale a pena promover.