Precauções para o primeiro uso de equipamentos de fitness ao ar livre

Como todos sabemos, o exercício físico pode nos trazer saúde física e mental. Muitas pessoas começam a se exercitar. No entanto, como usar Equipamento de fitness ao ar livre tornou -se um grande problema porque a maioria das pessoas não possui treinadores de esportes dedicados. Como resultado, muitas pessoas entraram no campo errado de condicionamento físico, que não apenas falha em melhorar sua saúde, mas também afeta a saúde das pessoas. Para resolver esse problema, este artigo apresenta algumas sugestões sobre o uso de equipamentos de fitness ao ar livre.

Aqui está a lista de conteúdo:

• Entendimento básico de equipamentos de fitness ao ar livre.

• Equipamento de fitness ao ar livre adequado para diferentes grupos de pessoas.

• Notas adicionais sobre equipamentos de fitness ao ar livre.

Entendimento básico de equipamentos de fitness ao ar livre.

(1) Para pessoas que participam regularmente de exercícios físicos, eles precisam dominar a velocidade do exercício, geralmente com uma taxa de pulso adequada que não exceda 1 1 0 vezes por minuto (máximo que não excede 120 vezes por minuto). Os camaradas que não participam de esportes com frequência ou não participam de esportes devem primeiro escolher equipamentos de fitness ao ar livre que lhes convém.

(2) Esteja preparado antes de exercer equipamentos de fitness ao ar livre e prepare-se por cerca de 10 a 15 minutos. Isso impede os tornozelos torcidos, a cintura torcida e os danos nos nervos.

(3) Depois de exercitar equipamentos de fitness ao ar livre, arrumados. Após o exercício, nosso corpo está em movimento e os capilares se expandem. Se nos sentarmos no chão imóveis, nosso sangue não poderá voltar ao coração. Nesse caso, podemos sentir que o coração está sufocado. Para os antigos camaradas que sofrem de pressão alta e doenças cardíacas, eles devem até andar após o exercício para amortecer por cerca de 10 minutos.

(4) Domine a hora de exercer equipamentos de fitness ao ar livre. O melhor momento para cada exercício é de cerca de 40 minutos, não menos de 30 minutos ou mais de 1 hora.

Equipamento de fitness ao ar livre adequado para diferentes grupos de pessoas.

O idosos: pegue a barra horizontal de equipamentos de fitness ao ar livre como exemplo. Algumas pessoas idosas podem pensar que, se tiverem mais tração, serão mais saudáveis. De fato, o principal objetivo de uma barra é estimular os músculos, e as pessoas com sessenta anos não precisam ser muito rápidas ou muito difíceis. Eles não precisam fazer o seu melhor. Eles podem prender os braços da barra horizontal moderadamente, pisar no chão e fazer mais da metade do peso vertical da suspensão, que também pode desempenhar um bom papel de treinamento.

Jovens: Pegue a máquina elíptica de equipamentos de fitness ao ar livre como exemplo. Alguns jovens querem mudar a forma do corpo. Eles acreditam que quanto mais tempo o fazem, melhores são as chances de perder peso. Mas isso está errado. A principal função do equipamento de condicionamento físico ao ar livre é melhorar a capacidade de exercício dos membros superior e inferior e a flexibilidade das juntas. Se usado por um longo tempo sem um bom amortecimento, pode causar desconforto articular.

CRIANÇAS: Pegue a gangorra do equipamento de fitness ao ar livre como exemplo. As crianças são naturalmente muito interessantes e não há senso de perigo ao usar equipamentos de fitness ao ar livre na comunidade. Portanto, se é adequado para as crianças desenvolverem equipamentos de fitness ao ar livre devem ser julgados por adultos e usados ​​sob a supervisão de adultos.

Notas adicionais sobre equipamentos de fitness ao ar livre.

(1) esteira: segure a barra com as duas mãos para evitar queda; O balanço das pernas não deve ser muito grande para evitar tensão muscular.

(2) Combinação de barras horizontais: segure a barra horizontal com as duas mãos para evitar lesões.

(3) Equipamento de fitness girar da cintura: Quando você torce a cintura, você deve controlar sua circunferência da cintura e não muito. Não deixe a alça, mantenha o ângulo da torção da cintura abaixo de 45 graus e a velocidade da torção deve ser lenta e uniforme.

(4) Massageador da cintura e das costas: Use equipamentos de fitness externos moderadamente, movendo -se lentamente para rapidamente.

(5) gangorra: Segure o corrimão de equipamentos de fitness ao ar livre com as duas mãos, e a frequência de oscilação não deve ser muito rápida ou muito alta, caso contrário, levará facilmente a fraturas de compressão vertebral ou cóccix em pacientes com osteoporose.

(6) Spacewalk: Não balance muito. Especialmente para os idosos, sua flexibilidade muscular é ruim. Se a perna balançar muito ou rápido demais, eles podem facilmente puxar os músculos ao redor da coluna. Portanto, a amplitude do balanço da perna deve ser de cerca de 45 ° e a frequência deve ser controlada em cerca de 3 segundos de cada vez.

Observe também que as pessoas idosas com amolecimento do quadril não podem usar equipamentos de fitness ao ar livre. O principal sintoma da osteomalácia do quadril geralmente é dor no joelho. Para esses idosos, a função original da articulação do quadril não é boa. Se você usar equipamentos de fitness ao ar livre para se exercitar, os músculos da extensão do joelho podem ser danificados, o que agravará a condição. Somente usando o equipamento de fitness ao ar livre razoavelmente, podemos obter o dobro do efeito com metade do esforço, e nosso corpo se tornará mais forte e saudável!

Além do condicionamento físico ao ar livre, também fornecemos escalando e balanço equipamento. Entre em contato conosco conforme necessário.