Como você usa equipamentos de fitness ao ar livre?

Muitos departamentos municipais e parques fornecem Equipamento de fitness ao ar livre. Esses locais esportivos fornecem vários Equipamento de fitness ao ar livre para ajudá -lo a melhorar sua saúde. Primeiro, pesquise um academia ao ar livre Perto de você para ver se existem programas de condicionamento físico comunitário disponíveis. Depois de começar a se exercitar, é importante aquecer corretamente correndo, caminhando, andar de bicicleta ou usando exercícios aeróbicos. Em seguida, apresentaremos como usar Equipamento de fitness ao ar livre.

Quais são as precauções para o uso de equipamentos de fitness ao ar livre?

Desde o Equipamento de fitness ao ar livre Disponível em cada academia é diferente, você pode querer construir um plano de treino em torno de Equipamento de fitness ao ar livre (Por exemplo, barras de pull-up e estações de curling). Finalmente, depois de terminar o exercício, é importante esfriar corretamente para não se machucar.

Existem muitas maneiras de usar Equipamento de fitness ao ar livre e precauções. Equipamento de fitness ao ar livre é como uma flor florida, decorada com aldeias modernas, e fornece conveniência para a aptidão nacional a qualquer momento e em qualquer lugar. Portanto, é necessário orientar as pessoas a usá -lo cientificamente, caso contrário, será o oposto. .

É necessário mover o corpo e os ossos, mas também para evitar lesões, para alcançar o melhor dos dois mundos. Os exercícios de condicionamento físico da comunidade entraram de repente na vida da comunidade nos últimos anos. Como usar Equipamento de fitness ao ar livre tornou -se um grande problema. A razão é que não há instrutores de esportes comunitários dedicados na comunidade, o que faz muitas pessoas entender mal quando se exercitam. Afetar a saúde das pessoas.

Preste atenção aos seguintes aspectos ao usar Equipamento de fitness ao ar livre: Pessoas que participam regularmente de Equipamento de fitness ao ar livre O exercício deve dominar a velocidade do volume do exercício. Geralmente, a taxa de pulso não deve exceder 110 batimentos por minuto, e o máximo não deve exceder 120 batimentos por minuto. Para aqueles camaradas que não participam Equipamento de fitness ao ar livre Exercite -se com frequência ou alguma, eles devem primeiro escolher um esporte que lhes convém. Certifique-se de se preparar antes do exercício, aqueça por cerca de 10 a 15 minutos.

O uso de equipamentos de fitness ao ar livre requer preparações de alongamento.

Não exagere. No passado, pessoas que frequentemente participavam Equipamento de fitness ao ar livre Os exercícios podem aumentar adequadamente seu volume de exercícios. Geralmente, o pulso não deve exceder 110 vezes por minuto, e o máximo não deve exceder 120 vezes por minuto. Antigos camaradas que não participaram ou não participou de exercícios de equipamentos para fitness ao ar livre no passado devem primeiro escolher Equipamento de fitness ao ar livre Isso combina com eles.

Antes de usar Equipamento de fitness ao ar livre, não deixe de se preparar para o exercício, aqueça por cerca de 10 a 15 minutos. Fazer isso pode evitar torcer os danos no tornozelo, na cintura e nos nervos. Faça algumas atividades de classificação após o exercício. Como os capilares se dilatam após o exercício, se você se sentar no chão e ficar quieto, seu sangue não poderá retornar ao coração no extremo mais distante do corpo, e você sentirá asfixia cardíaca, velhos camaradas com pressão alta e doenças cardíacas. Dê um passeio após o exercício e o amortecedor por cerca de 10 minutos.

Para dominar o tempo de exercício de Equipamento de fitness ao ar livre. O melhor tempo de exercício para os amigos idosos deve levar cerca de 40 minutos, não menos de 30 minutos à esquerda e não mais que 1 hora à direita. Equipamento de fitness ao ar livre geralmente preste atenção a: o Equipamento de fitness ao ar livre da comunidade "Caminho de fitness " geralmente pode ser dividido em três tipos: exercício da estrutura corporal, exercício aeróbico e treinamento de flexibilidade corporal.

Qual é o método específico de usar equipamentos de fitness ao ar livre?

Métodos específicos para comumente usado Equipamento de fitness ao ar livre:

l Esteira: Segure as barras firmemente com as duas mãos para evitar cair; A faixa de balanço das pernas não deve ser muito grande para evitar tensão muscular.

l Barra horizontal combinada: Segure a barra horizontal firmemente com as duas mãos para evitar queda e lesão.

l Dispositivo de cintura rotativa: A cintura deve ser controlada ao torcer, e a amplitude não deve ser muito grande. Sempre mantenha a mão da alça, mantenha o ângulo de torção abaixo de 45 graus e a velocidade de torção deve ser lenta e uniforme.

l Três pessoas giram o dispositivo da cintura: Ative as articulações da cintura, evite os músculos da cintura e aumente a flexibilidade e a flexibilidade da cintura. A pessoa está no equipamento, segura a alça com a mão e vira a cintura.

l Massageador de volta: Aumente a força muscular da cintura e das costas do corpo humano e promova a circulação sanguínea nas costas; O corpo humano está próximo do feixe do massageador, movendo -se lentamente para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita; Este dispositivo é mais adequado para idosos

l Massageador de pernas: Massageie os músculos dos membros inferiores, aumente a flexibilidade das pernas e alcance o efeito de relaxar tendões e promover a circulação sanguínea. Segure o apoio de braço com uma mão, coloque uma perna na roda de massagem abaixo e faça movimentos de atrito para frente e para trás a uma velocidade apropriada.

l Massageador de Tai Chi: Aumente a mobilidade de ombros, cotovelos, quadris, joelhos e outras partes. As pernas estão em uma postura de cavalo, e as palmas das duas mãos são espalhadas para comprimir a placa de pressão e girar na mesma direção ou oposta por 3-5 minutos.

l Filial duplo: Aumente a mobilidade dos membros inferiores, melhore a coordenação, o equilíbrio e a capacidade aeróbica do corpo, mantenha os apoios de braço, fique nos pedais com os dois pés, ajuste o centro de gravidade do corpo; Ande de frente e para trás com os pés e ajuste o tamanho da etapa adequadamente de acordo com as condições pessoais.