Como reduzir o risco de escalar parede

Como reduzir o risco de parede de escalada? A parede de escalada interna parece uma atividade de alto risco. Aqui está uma olhada em estudos sobre lesões relacionadas às paredes de escalada e maneiras de minimizar o risco. A melhor maneira de enfrentar o medo é conquistá -lo.

Este artigo contém o seguinte:

Riscos reais de escalar paredes

Como minimizar o risco de escalar paredes

Como superar o medo de escalar paredes

1 、 Riscos reais de escalar paredes

O principal obstáculo que impede as pessoas de se destacar na parede de escalada interna é o medo de lesões. Isso é natural. Puxá-lo a cerca de 15 metros acima do chão com cordas ou independentes em pedregulhos, parece um trabalho perigoso. Os pesquisadores acreditam que o risco de lesão aguda da parede de escalada interna é pequena. A declaração foi baseada em cinco anos de dados coletados em uma academia de escalada interna. Durante esse período, foram feitas 515.337 visitas e 30 lesões foram relatadas. Vinte e dois dos ferimentos eram do sexo masculino e oito eram do sexo feminino. A maioria das lesões ocorreu durante a escalada de chumbo e a escalada de corda superior. A má técnica de lasso é a causa mais comum de danos à parede. Cair da maneira errada é a principal causa de danos causados ​​por pedregulhos. Com base nesses dados, os pesquisadores concluíram que a parede de escalada interna é uma atividade de baixo risco. É mais provável que você se machuque jogando basquete, correndo ou até caminhando no norte da Europa do que escalando dentro de casa.

O risco de lesão aguda é baixa, mas uma vez ferida, tende a ocorrer em áreas específicas e em populações específicas. Um estudo de 426 alpinistas recreativos holandeses determinou que os dedos eram o local de lesão mais comum, seguido pelo cotovelo e pelo ombro. Alpinistas mais antigos e aqueles que usam conselhos escolares são mais vulneráveis. Outros fatores de risco incluem a resistência do dedo médio e as lesões anteriores. Outro relatório constatou que as lesões por uso excessivo eram mais comuns que as lesões agudas, com homens sofrendo mais ferimentos do que as mulheres. Outros fatores de risco incluem: escalar por mais de 10 anos; as rotas mais difíceis de escalar; Mais pedregulhos ou líderes do que escaladores de corda.

2 、 Como minimizar as paredes de escalada do medo

A pesquisa de lesão por escalada fornece um método para melhorar a segurança da parede de escalada. Compreender os riscos (não importa o quão mínimo) e como minimizá-los pode prepará-lo melhor para uma subida sem lesões dentro e fora da academia. Muitas academias preferem paredes de escalada macias para proteger novos maperes.

Primeiro, conheça seus limites. De um modo geral, as pessoas que são novas na parede de escalada, independentemente de sua aptidão física, devem relaxar no início e fazer duas ou três sessões por semana, com duração de não mais de uma hora de cada vez. Depois de fazer muito treinamento, você pode começar a passar mais tempo na parede. Segundo, concentre -se em técnicas e movimentos mais lentos e evite movimentos dinâmicos. Atenha -se à linha e tenha altos problemas de visibilidade. Até os profissionais devem se concentrar no básico. Às vezes, esquecer o básico pode fazer você estremecer. Além disso, em pedras, concentre -se em escalar e evitar pular. A realização de uma descida melhora a técnica e minimiza a força terrestre quando você cai. Procure escadas de tanques e suportes de alto nível para ajudá-lo a descer com segurança. A primazia é planejar sua descida antes de você subir.

3 、 Como superar o medo de escalar paredes

Como não saiba qual movimento provavelmente cairá da parede de escalada e, uma vez que o controle é insuficiente ou não o suficiente para prever a situação, é muito provável que caia passivamente. Nesse ponto, o corpo não tem tempo para reagir, pode parecer uma postura estranha de queda, a postura estranha de queda naturalmente levará a uma maior chance de lesão. Como evitá -lo? Para simplificar, escolha um relacionamento razoável entre os pés e a corda e tente evitar a possibilidade de seu corpo se virar ou ser queimado pela corda porque seus pés são capturados na corda por acidente. Depois de ficar com os pés e a corda, você controla sua postura. Se você estiver caindo, faça o máximo que puder. Em uma parede ou inclinação reta, tente dar um pequeno salto para trás para tirar o corpo da parede de escalada. Mas não empurre contra a parede, porque empurrar para trás pode jogar o corpo fora de equilíbrio e causar muitos danos desnecessários. Se for inclinado, geralmente é bom deixar ir, mas tenha cuidado para não esbarrar na parede enquanto você balança. Se a habilidade e os problemas dos parâmetros são resolvidos, a próxima coisa a superar é o medo do instinto, que é melhor praticado pela queda. Common Way está na academia, obtenha um treinador ou parceiro para ajudá -lo a fazer a corda superior ou a proteção pioneira, no processo de escalada, ouça o parceiro ou a iniciativa de senha de parceiro ou a qualquer momento, depois de cair para praticar muitas vezes , por esse medo, haverá algum instinto imune, pode aliviar o medo de cair e estresse.

No geral, parede de escalada interna,Quadro de escalada interna,Quadro de escalada ao ar livre pode ser considerado uma atividade segura para todos os níveis. Atenção cuidadosa às verificações de segurança, entender os riscos envolvidos e estar alerta para si e seu ambiente pode reduzir o risco de lesão. Boas academias e treinadores são uma parte importante da segurança da parede.