Como praticar parkour？

Existem três indicadores extremamente importantes em Parkour Treinamento: Força, estabilidade e coordenação, que só podem ser desenvolvidas em conjunto para que um parkour avance corretamente e sem ferimentos.

l Antes do início do treinamento de parkour:

L Início do Treinamento Parkour:

L Fim do Treinamento do Parkour:

Antes do início do parkour Treinamento: o aquecimento：

O período de aquecimento A preparação para o treinamento é geralmente baseada em corrida, com uma quantidade moderada de exercício de baixa intensidade para obter os músculos e as articulações totalmente ativos e manter o corpo em boas condições antes de iniciar o treinamento.

Se seus joelhos estiverem em mau estado, você também pode lubrificar suas articulações de outra maneira, rastejando, aprendendo a andar como um gato para fazer com que suas articulações derretem. É um pouco mais intenso do que correr, mas o movimento geral da articulação é melhor que a corrida, então decida -se.

O segundo estágio do aquecimento é o alongamento dos ligamentos e a lubrificação profunda das articulações. A maneira usual de esticar os ligamentos é através dos exercícios de aquecimento mais básicos, que todos os estudantes chineses provavelmente sabem, e os movimentos simples de ioga que também podem desempenhar um papel no alongamento dos ligamentos. Somente alongamentos padrão podem esticar os ligamentos. Após a segunda fase, descanse um pouco e uma bebida de água antes de iniciar a fase de treinamento físico.

Início de parkour treinamento：

O treinamento físico é sobre força, coordenação e estabilidade e, como esses três componentes são muito diversos. O treinamento de força pode ser dividido em treinamento explosivo de força e treinamento de resistência. No treinamento explosivo, você precisa prestar atenção ao modo de treinamento, concentre -se na alta intensidade de um curto período de treinamento, no menor tempo possível para explodir a força máxima do corpo e não deve ser apressado para estender o tempo, ali não é benefício para o efeito de treinamento deles. Treinamento longo e intenso pode causar danos ao tecido do ligamento. No caso de treinamento de resistência, são necessários ciclos de baixa intensidade e mais longos ciclos de treinamento. Como o exercício é sobre sua capacidade de sustentar o movimento, a intensidade pode ser ajustada à sua faixa de tolerância, mas a intensidade geral não é recomendada para exceder um terço do treinamento explosivo.

O treinamento de estabilidade, controlando a postura corporal, melhora a estabilidade geral do movimento e aumenta a taxa de sucesso do movimento e, como a estabilidade requer mais grupos musculares, o treinamento é principalmente uma abordagem de corpo inteiro. Deve -se notar que o treinamento de estabilidade requer um nível relativamente alto de força muscular; portanto, preste atenção à quantidade certa ao treinar.

Treinamento de estabilidade: Caminhando no trilho, rastreamento de gato, rastreamento de crocodilo, pada de mão, etc.

Exercícios de coordenação, coordenação de membros e tronco, melhorando o acabamento geral e a estética dos movimentos, ajustando a postura corporal, coordenação entre grupos musculares e grupos musculares, etc.

É importante observar que a coordenação está ligeiramente relacionada à habilidade inata, então você não precisa se preocupar se achar que sua coordenação não é tão boa quanto os outros, mas com os exercícios certos que todos podem ter co- ordenação. Exercícios de coordenação: postura de perna única, postura de perna com olhos fechados, agachamentos estáticos no bar, etc.

Fim do Parkour treinamento:

No final do treinamento físico descrito acima, também é realizado um alongamento estático do corpo. O objetivo é reverter o alongamento ou comprimir os músculos para relaxá -los e remover o ácido lático deles, comprimindo e reverter, esticando -os, para que eles retornem ao estado normal mais rapidamente. É por isso que o alongamento estático após o treino é tão importante. Se você conseguir fazer isso, pode fazer alguns alongamentos de ioga no final do seu treino. Se você quiser saber mais sobre nossa alta qualidade Parque de Trampolim Produtos, você pode entrar em contato conosco a qualquer momento.